Czym jest ACT?

Napisał Bartosz Kleszcz

 

ACT oznacza Acceptance & Commitment Therapy / Training – Terapię/Trening Akceptacji i Zaangażowania. Głównym celem ACT jest wzmacnianie elastyczności psychologicznej. Elastyczność to  zdolność do zauważania i reagowania na własne myśli, uczucia i inne zdarzenia w taki sposób, aby móc podejmować działania zgodne z własnym systemem wartości i celami z nim związanymi.

Kształcenie w sobie elastyczności psychologicznej jest uniwersalną i uodowodnioną naukowo drogą do podwyższenia jakości życia i uporania się z problemami zarówno dla osób przechodzących przez trudny czas w życiu i szukających terapii, jak i dla chcących trenować swój umysł lub szukających profilaktyki i drogi w życiu.

Jest wiele myśli i odczuć, które utrudniają skuteczne działanie np. zmartwienia, wewnętrzna krytyka, gniew, lęk i strach, chęć odłożenia czegoś na później, smutek i poczucie beznadziei lub bezsensu, złość, wstyd, poczucie winy, przewlekły ból, trudne wspomnienia, przewidywania, impulsy zachęcające do powrotu do uzależnienia lub problematycznego zachowania, natrętne myśli, poczucie powinności lub przymusu, frustracja, niepewność, pustka. To tylko niektóre – ACT uczy, jak skutecznie do nich podejść, by zakończyć wewnętrzną walkę i zacząć żyć w zgodzie z sobą. 

Obejrzyj nagranie, aby dowiedzieć się więcej:

 Elementy procesu ACT

 

Świadomość. Psychoterapeuta pomaga klientowi w rozmowie i za pomocą ćwiczeń precyzyjnie namierzać te myśli i odczucia, które wpływają negatywnie na jego stan. Dobry kontakt z własnym ciałem i umysłem jest pierwszym krokiem do pozytywnej zmiany. Wspólnie śledzą także pozytywne lub negatywne konsekwencje podejmowanych działań, co daje lepszą wiedzę o sobie – co czyni życie bardziej witalnym i wartościowym, a co oddala od pożądanych celów i czyni je gorszym. Pozwala to na przechodzenie z automatycznego, nawykowego działania na skoncentrowane angażowanie się w to, co jest dla klienta jest w danym momencie priorytetem.

Otwartość i bezpieczeństwo. Wszyscy ludzie (łącznie z psychoterapeutą) mają tendencję do przeżywania skomplikowanych wewnętrznych przeżyć. Psychoterapeuta pomaga rozwijać swobodę w kontakcie z nimi, tak by trudne myśli i uczucia nie pochłaniały klienta i by mógł bezpiecznie doświadczyć ich, spojrzeć na nie z innej perspektywy i działać w zgodzie z sobą nawet w ich obecności.

Sens życia i zaangażowanie się. Kontekstem dla psychoterapii i treningu ACT zawsze są wartości klienta – indywidualne przekonania na temat tego, co jest w życiu ważne. Długotrwała wewnętrzna walka lub brak okazji do wewnętrznego namysłu może powodować, że własny sens życia staje się niejasny. Psychoterapeuta pomaga klientowi stworzyć lub dookreślić swój kierunek życia oraz zaangażować się w jego coraz bogatsze realizowanie.

Filozofia pracy

 

Rozmowa i praktyka. Czas podczas sesji podzielony jest na rozmowę i na różne formy ćwiczeń, pozwalając przeżyć na sobie w bezpośredni sposób różne sposoby funkcjonowania umysłu. Jest to wiele bardziej żywe podejście od opartego tylko na dyskusji i wglądzie. Pozwala także tworzyć plan, jak między sesjami kształtować i rozwijać nowe umiejętności radzenia sobie.

Działanie tu i teraz. „Przeszłość” nie jest zakazanym słowem, a jej analiza ma dużą wartość pod względem wiedzy, którą można wynieść na swój temat.  Jednocześnie niestety nie da się jej zmienić – to już fakt dokonany. Stąd wspólna praca nakierowana jest ostatecznie na tworzenie warunków ku temu, aby w obliczu nieraz trudnej przeszłości tworzyć w aktualnym życiu dobre warunki do życia.

Tworzenie zamiast łatania. Skuteczna psychoterapia wiąże się z wyjściem ze strefy wewnętrznej wojny. Rozwój odbywa się przez nabywanie nowej wiedzy, umiejętności i podejmowanie wartościowych działań sprzyjających pozytywnej zmianie.

Nie jesteś chory/chora. Żaden z syndromów psychiatrycznych nie został dotąd uznany przez Światową Organizację Zdrowia za spełniający najbardziej podstawowe kryteria choroby – nawet tak dramatyczne problemy jak schizofrenie czy zaburzenia dwubiegunowe (Hayes, Wilson, Strosahl, 2012). Cierpienie nie jest zatem chorobą, a korzystający z usługi jest określany jako klient, a nie pacjent. Lęk, smutek, gniew, pustka, ból, zazdrość i wszystkie inne emocje są taką samą częścią naturalnego życia jak radość czy przyjemność. Dzielimy je ze wszystkimi ludźmi na świecie, którzy w różnych etapach swojego życia nieraz bardzo poważnie utknęli i szukają drogi na zewnątrz. Jednocześnie często pewne strategie radzenia sobie sprawiają, że trudne emocje i myśli utrzymują się wiele dłużej i przejmują kontrolę, a te przyjemne i przydatne są stłamszone, często do tragicznego stopnia. ACT uczy rozpoznawać te sposoby reagowania i daje okazję do przetestowania innych, bardziej nam sprzyjających.

Naukowość. Na całym świecie naukowość jest standardem obowiązującym skuteczne interwencje psychologiczne. Oznacza to, że tysiące naukowców z uniwersytetów na całym świecie przetestowało działanie technik osiągania zmiany w ramach różnych problemów psychicznych, a następnie przed publikacją niezależni naukowcy poddali to krytycznej ocenie. Zapewnia to wyższą skuteczność, pewność i bezpieczeństwo. Najlepiej przebadanymi terapiami są należące do nurtu poznawczo-behawioralnego, do których należy ACT.

Badania nad ACT

 

Badania naukowe nad ACT pokazują, że:

Skorzystaj

 

Formularz kontaktowy

 

Skontaktuj się w sprawie rozpoczęcia terapii lub treningu ACT lub zadaj więcej pytań.

Imię i nazwisko (wymagane)

Adres email (wymagane)

Temat (wymagane)

Treść wiadomości

Przepisz ten kod:captcha

Bibliografia

 

Kliknij, aby rozwinąć bibliografię

Terapia ACT | Trening ACT | Czym jest ACT

newsletter | fb | yt

Powrót